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        • 健康教育
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          全民健康生活方式

          發(fā)布時(shí)間:2018-11-22     瀏覽量:

            之“減油”核心信息

            少吃油炸食品

            少吃或不吃如炸雞,炸薯?xiàng)l,炸雞翅,油條,油餅等油炸食品,在外就餐時(shí)主動(dòng)要求餐館少放油。和少點(diǎn)油炸食品

            少用動(dòng)物性脂肪

            建議減少動(dòng)物性脂肪的使用數(shù)量和頻次,或用植物性油代替,食用植物性油建議不同種類交替使用

            限制反式脂肪酸攝入

            建議每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。

            不喝菜湯

            烹飪菜品時(shí)一部分油脂會(huì)留在菜湯李,建議不要喝菜湯,或湯泡飯食用

            關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表

            學(xué)會(huì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表,在超市購(gòu)買食品時(shí),選擇含油脂低,不含反式脂肪酸的食物

            之“減糖”核心信息

            1、每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)攝入量最好少于25g;

            2、多飲用白開(kāi)水代替含糖飲料;

            3、少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等;

            4、烹調(diào)食物時(shí)少放糖;

            5、嬰幼兒食品無(wú)需添加糖。

            之“減鹽”核心信息

            1、用醋等調(diào)味品代替鹽;

            2、少吃榨菜、咸菜和醬制食物等;

            3、少吃香腸和咸蛋等高鹽包裝食品。

            三減:減鹽-減油-減糖

            減鹽:每人每天鹽攝入量不超過(guò)5g

            減油:每人每天油攝入量不超過(guò)25g

            減糖:每人每天糖攝入量不超過(guò)50g,最好控制在25g以下。

            三?。航】倒趋?-健康口腔--健康體重

            健康骨骼:多吃富含鈣的食物,每周應(yīng)至少3次的戶外活動(dòng),多曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣的吸收和利用。

            健康口腔:養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣,每天早晚徹底刷牙兩次,每次不少于3分鐘,每3個(gè)月更換牙刷,定期口腔檢查。

            健康體重:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(Kg)/身高的平方(m²),當(dāng)BMI指數(shù)為18.5-23.9時(shí)屬標(biāo)準(zhǔn)體重。

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